ile na silownie

[...] na tym nie znam. Co powiecie na to: poniedziałek - klatka + triceps środa - barki + biceps piątek - plecy + nogi pozostałe dni nic. ćwiczenia na poszczególne partię będę wykonywał przy pomocy hantelek, lub pompki na klatkę. Oraz najważniejsze pytanie ile serii i ile powtórzeń ? Proszę o opinię i wszelkie propozycje. Z góry dzięki za odpowiedzi.

[...] wagę Kalorie 3375.14 Węglowodany 55% 1856.33kcal = 464.08gram Białko 15%% 506.27kcal = 126.57gram Tluszcz 30% 1012.54kcal = 112.5gram Tylko że to jest na utrzymanie diety a ile powinienem miec weglowodanów białka i tłuszczy żeby zredukować ? Z góry bardzo dziękuje za pomoc przepraszam za wszelkie błedy ort. i Pozdrawiam. A o to parę fotek jak [...]

[...] miesniowej a po pracy 8 godzinnej na budowie nie mam sily juz isc na silownie. zainwestowalem w BCAA od acitve labu oraz kreatyne . Mam zamiar ulozyc diete ale... nie mam pojecia na ile ma byc kalorii . Zawsze ukladalem w "dzienniku posiłków" ale teraz nie wiem jak tam wpisac "treningi" Prosiłbym o podpowiedź ile bede potrzebowal kalorii :)

[...] dzień wcześniej) trening 16.30-18.20 (przed i po treningu po 10g bcaa) kolejne posiłki już w domu. Domyślam się że do tej pory ucinałem za dużo kalorii :/ nie wiem ile mam ich teraz dorzucić i jakimi produktami ? :/ Trening wygląda następująco: poniedziałek - klatka + triceps środa - plecy + biceps piątek - barki + nogi Przed treningiem [...]

Cześć, mam do was pytanie ile powinienem ważyć, przy wzroście 175cm? Moja waga to 70kg, uczęszczam na siłownie 3 razy w tygodniu. Mam jeszcze pytanie czy kalorie powinienem ograniczać jeżeli chodzę na siłownie?

[...] ktore spowodowaly sie samoczynnie, o toz tak jak juz wspomnialem mam maly problem z cera a dokladnie i wagrami, zaskornikami czy tez kasiakami jak to inne osoby mowia, o ile sie nie myle z tymi kaszakami. Chce zaczac w sumie nie chce a zaczne chodzic regularnie i systematycznie na silownie 2dni silowni jeden odpoczynek i znow 2 dni potem [...]

Witam. Chciałbym uzyskać spis ćwiczeń na siłownię.Zapisałem się wczoraj pierwszy raz i nie wiem jeszcze co i jak.Prosiłbym o nazwę ćwiczenia i ile serii po ile powtórzeń.Głównie chcę ćwiczyć biceps,triceps,barki,plecy i nogi. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 63kg Wzrost : 182 cm Cel treningowy : zwiększenie masy mięsniowej Staż [...]

Cześć, Od kilku miesięcy 3-4 razy w tygodniu chodzę na zajęcia fitness, mają one głównie charakter siłowy (pump, kettle, trx), na początku moim celem była redukcja wagi, z 58 kg zeszłam do 51 kg. W tym momencie zależy mi na zrzuceniu pozostałości tłuszczu, który pokrywa mój zarys mięśni i wyrzeźbienie sylwetki aby te mięśnie były widoczne. Od [...]

[...] Skupiam się na gónych partiach mięśni, ponieważ ćwiczę dolne często grając w piłke, biegając, jeżdżąc na rowerku. Chodze na siłownie co drugi dzień (ok. 1h-1,5h trening) Jakie, po ile serii i co ile dni wykonywać ćwiczenia aby trening był efektywny?, bardzo proszę o wskazówki ;) z góry dzięki Zmieniony przez - trening13 w dniu 2007-11-10 00:10:50

[...] przedtreningowy: mintaj św 150g ryż paraboliczny 100g B 32,5 tł 1,6 ww 79 kcal 455 19.30-21.00 SIŁKA ;] Posiłek potreningowy: Ten posilek jem około 21.30 twaróg chudy 100g oliwa z oliwek 10g Jogurt 1,5% tł. 100g omega3 Mieszam to wszytko i wypijam, inaczej nie da rady. B 24 [...]

[...] nie troszcza, chca byc wielcy, wzbudzac szacunek i zazdrosc. Ale czy bedziemy szczesliwi wiedzac ze oszukujemy samych siebie, rujnujac sobie zdrowie??? Pomyslcie sobie ile satysfakcji da wam zlapanie 45 w lapie bez wspomagania anabolikami. To nic ze bedziecie nad tym pracowac 5 czy 7 lat ale w koncu to osiagniecie i to bedzie cos. nie [...]

1. WIEK:28 2. WAGA: 82 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps:42 pompa -klatka:x -udo:x -talia:x 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko:150g -węglowodany:380 -tłuszcz:100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy, test 250mg tyg 200 deca tyg 8. TRENING: 5x w tyg 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

[...] suplementy : żadne Uprawiane inne sporty: pływanie, piłka nożna stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: nie stosowana przewidziane finanse na cykl: tyle ile będzie trzeba uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: luźna siłownia-2 lata, piłka nożna-10 lat

[...] NITROBOLON II 700g 1x Xpand 925g 1x xpand energized 820g 1x Gainer mct 3800g 3x dextro 1kg no i oczywiscie Glutaminka, BCA i Białeczko No właśnie co z tym teraz zrobic i ile czgo brac. Pomyslałem ze moge zrobic tak: Po obudzeni: Dextro + NITROBOLON II, Tribusteron 90 30 min później Bialko, BCA, Glutamina 60 min przed treningiem Gainer, [...]

[...] MMA, bieganie, obwodówka wytrzymałościowa 9. CEL CYKLU: siła, rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: megavol ponad rok temu. (za czasów kiedy chodzilem na silownie) 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szybko mnie zalewa (musze sztywno trzymac sie diety) 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. [...]

Witam jestem totalnie zielony w usatalaniu planow i takich rzeczy dlatego nie chce sie nawet za to brac (nie chodzi o lenistwo tylko o brak jakiejkolwiek wiedzy)... skonczylem trening ACT (cwiczylem tak rpzez 5 tyg.) i teraz chcialbym juz cwiczyc na "powaznie" ale nie wiem jaki ulozyc plan :/ moim zalozeniem jest rozwiniecie calego ciala, chodze [...]

[...] etc Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: aktualnie zdrowy, lekkie odwapnienie, do nie dawna kortyzol Preferowane formy aktywności fizycznej: 120 min co 2 dni. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: o ile będzie taka możliwość Stosowane wcześniej diety: -

Oi, Przeczytałem teorię, spytałem się kolegi GPT, skorzystałem z kilu kalkulatorów i dalej nie jestem pewny tego ile powinienem jeść dziennie żeby schudnąć. Moje statystyki wyglądają tak, że jestem 28-letnim facetem ważącym 84kg i mającym 165 cm wzrostu. Chodzę cztery razy w tygodniu na siłownię (PN,WT,CZ,PT) głównie na trening siłowy (+10 minut [...]

[...] codziennie do większego miasta i nie chodzi o to ze nie mam czasu (mam go w nadmiarze),ale po prostu głupio bym się czuł samemu wśród tylu ludzi,dlatego czasami biegam (o ile jest pogoda to tak staram się koło 20min.)i zapisałem się od przyszłego tygodnia na zajęcia z tenisa ziemnego.Ale po prostu wiem,ze skoro moje ciało wygląda tak samo od [...]

[...] mi tak zwaną "obiegówke" krótkie pojedyncze cwiczenia na każdą partie ciała, niestety karnet mi sie skończył a nie mam po co narazie chodzić gdzie nawet nie wiem co i jak ile mam trenować :( narazie mam zamiar cwiczyć domowo. więc prosiłbym was co mam jeść na swoją wage by troche zrzucić, jak cwiczyć, ile cwiczyć i jak z bieganiem ? z góry [...]